Τετάρτη, 21 Οκτωβρίου 2009

ΝΑ ΘΥΜΑΣΤΕ

  1. Τρώγοντας περισσότερο συχνά, μικρές ποσότητες και από λίγο, χωρίς να υπερβαίνετε το συνολικό αριθμό θερμίδων που έχετε προγραμματίσει, ενισχύετε την ταχύτητα του μεταβολισμού σας και χάνετε περιττά κιλά λίπους, χωρίς να στερείστε, χωρίς να πεινάτε και χωρίς να μειώνεται η ζωτικότητα σας.
  2. Η ψυχική σας κατάσταση αντανακλά στο σώμα σας και η σωματική σας κατάσταση στην ψυχολογία σας. Η θετική ψυχολογία παίζει σημαντικό ρόλο στην ευνοϊκή έκβαση των προσπαθειών σας, ενώ η αρνητική ψυχολογία, η στεναχώρια, η απογοήτευση και το άγχος της εμφάνισης μπορεί να σας δημιουργήσουν κρίσεις πανικού και να σας οδηγήσουν σε λανθασμένες, διατροφικές και άλλες επιλογές.

Τρίτη, 20 Οκτωβρίου 2009

Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΗΣ ΟΜΟΡΦΙΑΣ

  • Τρώτε καθημερινά μεγάλη ποικιλία τροφών, προσέχοντας την ποιότητα τους και χωρίς να υπερβάλλετε στην ποσότητα τους.
  • Πρέπει να τρώτε μετρημένα, κάνοντας 3 μικρά γεύματα και τουλάχιστον 1-2 μικρότερα ως κολατσιό αντί τα συνήθη 2 ή 3 μεγάλα.
  • Ακολουθήστε ένα διαιτολόγιο με λιγότερο κρέας αλλά με ποιοτικές εναλλακτικές πρωτεϊνες: ασπράδια αβγών, ψάρια, θαλασσινά, γαλακτοκομικά, σόγια, φασόλια.
  • Για την πρόσληψη διατροφικού λίπους βασιστε στο ελαιόλαδο, το λινέλαιο και τα λίπη από τα ψάρια. Αποφύγετε τηγανητά, πλήρη γαλακτοκομικά, κρόκους αβγών.
  • Μειώστε τις άχρηστες τροφές, όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα πτοϊόντα με ζάχαρη, τα τηγανητά, τις τροφές με πολύ λίπος, αλάτι και συντηρητικά και τα "γρήγορα φαγητά"
  • Καταναλώστε αρκετές φυτικές ίνες, αλλά χωρίς υπερβολή. Βασιστείτε στα φρέσκα και τα αποξηραμένα φρούτα, στα όσ[ρια, στο ψωμί ολικής αλέσεως, τα χόρτα, τα λαχανικά.
  • Μην ξεχνάτε τις τροφές που σας δίνουν ασβέστιο, σίδηρο και φολικό οξύ, όπως τα άπαχα γαλακτοκομικά, τα ψάρια, οι φακές, τα σκουρόχρωμα λαχανικά και οι ανάλατες ελιές.
  • Πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού και παράλληλα περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά, τα αναψυκτικά, τους τυποποιημένους σακχαρούχους χυμούς και τους καφέδες.

Πέμπτη, 1 Οκτωβρίου 2009

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΟΜΟΡΦΙΑ;

Η έννοια της ομορφιάς είναι μία καθαρά υποκειμενική υπόθεση και τα πρότυπα της αλλάζουν από εποχή σε εποχή. Η ερώτηση - νιώθετε όμορφες; - επιδέχεται μόνο δύο απαντήσεις: ναι ή όχι.
Πόσο οικείες σάς είναι οι φράσεις:
  • είμαι χοντρή
  • το σώμα μου είναι χάλια
  • τα μαλλιά μου είναι άσχιμα
  • έχω κυτταρίτιδα
  • το στήθος μου είναι μικρό κ.α.
Κάποιες από αυτές ή άλλες παρόμοιες φράσεις τις έχετε χρησιμοποιήσει και εσείς για να περιγράψετε το σώμα σας.
Όσο περισσότερο τις πιστευτέ και όσο πιο συχνά τις λέτε, τόσο επιβαρύνουν την ψυχολογική σας κατάσταση. Ηρεμήστε και ξανασκεφτείτε!
Κατανοήστε ότι το σχήμα, οι διαστάσεις και οι όποιες ατέλειες σας είναι η ανατομική σας ιδιαιτερότητα που σας κάνει ένα ξεχωριστό άτομο, με τη δική του χαρακτηριστική και μοναδική μορφή.
Το διαφορετικό είναι το όμορφο και αυτό που νομίζετε εσείς ως ατέλεια μπορεί να είναι από τα πλέον ελκυστικά σημεία του σώματος σας.
Πάψτε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με μοντέλα που δεν είναι ρεαλιστικά πρότυπα ομορφιάς.
Νιώστε όμορφη και επιθυμητή και μην επιτρέπετε σε κανέναν να σος επηρεάζει με επιτιμητικά σχόλια.
Υπάρχουν στοιχεία του σώματος σας που μπορείτε αν σλλάξετε και άλλα που δεν μπορείτε. Οι μόνες φυσικές παρεμβάσεις που μπορείτε να κάνετε αφορούν το σωματικό σας βάρος και λίπος, τις διαστάσεις σας και τη λειτουργικότητα του μυϊκού συστήματος και της επιδερμίδας σας.
Αποδεχθείτε, πριν επιχειρήσετε οτιδήποτε, πρώτα το σώμα σας όπως είναι τώρα, συμφιλιωθείτε μαζί του και αγαπήστε πραγματικά το κάθε ξεχωριστό κομμάτι του.
Αρχίστε να τρώτε πιο σωστά και υγιεινά, αυξήστε τις σωματικές σας δραστηριότητες, βάλτε τη γυμναστική στο καθημερινό σας πρόγραμμα, περιποιηθείτε την εξωτερική σας εμφάνιση, περιορίστε τη συναισθηματικη σας φόρτιση βρίσκοντας αγχολυτικές διεξόδουε εκτόνωσης και αποφύγετε οτιδήποτε διαταράσσει την ηρεμία σας και βλάπτει την ψυχική υγεία.
Παρουσιάστηκε σφάλμα σε αυτό το gadget
Παρουσιάστηκε σφάλμα σε αυτό το gadget