ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ

ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΕΣ-ΥΔΑΤΟΔΙΑΛΥΤΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ
ΟΝΟΜΑΣΙΑ	ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ	ΡΟΛΟΣ
Α	ΓΑΛΑ, ΑΥΓΑ, ΣΥΚΩΤΙ, ΠΡΑΣΙΝΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ, ΚΑΡΟΤΑ, ΣΠΑΝΑΚΙ, ΒΕΡΙΚΟΚΟ	ΟΡΑΣΗ ΚΑΙ ΔΕΡΜΑ
D	ΖΩΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ:ΨΑΡΙ, ΑΥΓΟ, ΓΑΛΑ, ΣΥΚΩΤΙ, ΒΟΥΤΥΡΟ	ΒΟΗΘΑ ΣΤΗΝ ΚΑΛΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΩΝ ΟΣΤΩΝ
Ε	ΦΥΤΙΚΑ ΕΛΑΙΑ, ΜΑΡΓΑΡΙΝΗ, ΑΥΓΑ, ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ	ΒΟΗΘΑ ΣΤΗΝ ΚΑΛΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΩΝ ΚΥΤΤΑΡΙΚΩΝ ΜΕΜΒΡΑΝΩΝ, ΕΧΕΙ ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΗ ΔΡΑΣΗ
Κ	ΣΤΑ ΠΡΑΣΙΝΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ, ΝΤΟΜΑΤΕΣ, ΑΥΓΟ, ΣΥΚΩΤΙ . ΠΑΡΑΓΕΤΑΙ ΚΑΙ ΣΤΟ ΕΝΤΕΡΟ ΑΠΟ ΜΙΚΡΟ-ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥΣ.	ΒΟΗΘΑ ΣΤΗΝ ΠΗΞΗ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ
C	ΣΤΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΦΡΕΣΚΑ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΟΠΩΣ: ΕΣΠΕΡΙΔΟΕΙΔΗ, ΝΤΟΜΑΤΑ, ΛΑΧΑΝΟ, ΠΙΠΕΡΙΑ, ΑΚΤΙΝΙΔΙΟ, ΦΡΑΟΥΛΑ, ΡΟΔΑΚΙΝΟ	ΕΝΙΣΧΥΕΙ ΤΟ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ, ΒΟΗΘΑ ΣΤΗΝ ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗ ΤΟΥ ΣΙΔΗΡΟΥ ΚΑΙ ΦΩΣΦΟΡΟΥ, ΕΧΕΙ ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΗ ΔΡΑΣΗ.
B1	ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ, ΟΣΠΡΙΑ, ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ, ΧΟΙΡΙΝΟ.	ΒΟΗΘΑ ΣΤΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΤΩΝ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ.
B2	ΓΑΛΑ, ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ, ΣΥΚΩΤΙ, ΑΥΓΟ, ΠΡΑΣΙΝΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ, ΟΠΩΣ ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ, ΣΠΑΡΑΓΓΙΑ, ΜΠΡΟΚΟΛΟ	ΒΟΗΘΑ ΣΤΗΝ ΚΑΛΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΝΕΥΡΙΚΟΥ ΚΑΙ ΜΥΪΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ. ΚΑΤΑΣΤΡΕΦΕΤΕ ΕΥΚΟΛΑ ΣΤΟ ΦΩΣ.
B3	ΟΛΑ ΤΑ ΠΡΩΤΕΪΝΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΟΠΩΣ ΚΡΕΑΣ, ΓΑΛΑ, ΑΥΓΑ, ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ, ΨΑΡΙΑ	ΣΥΜΜΕΤΕΧΕΙ ΣΤΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΤΩΝ ΘΡΕΠΤΙΚΩΝ ΣΥΣΤΑΤΙΚΩΝ ΜΕ ΣΚΟΠΟ ΤΗΝ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΣΤΟ ΚΥΤΤΑΡΟ.
B6	ΚΡΕΑΣ, ΨΑΡΙΑ, ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ, ΠΡΑΣΙΝΑ ΦΥΛΛΩΔΗ ΛΑΧΑΝΙΚΑ, ΠΑΤΑΤΕΣ, ΟΣΠΡΙΑ, ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ.	ΒΟΗΘΑ ΣΤΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΤΩΝ ΠΡΩΤΕΪΝΩΝ ΚΑΙ ΣΤΗ ΣΥΝΘΕΣΗ ΤΗΣ ΑΙΜΟΣΦΑΙΡΙΝΗΣ.
B12	ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΜΟΝΟ ΣΕ ΖΩΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ (ΚΥΡΙΩΣ ΣΤΑ ΕΝΤΟΣΘΙΑ)	ΠΑΙΖΕΙ ΜΕΓΑΛΟ ΡΟΛΟ ΣΤΗΝ ΑΙΜΟΠΟΙΗΣΗ.
ΒΙΟΤΙΝΗ	ΤΥΡΙ, ΓΑΛΑ, ΚΡΟΚΟΣ ΑΥΓΟΥ, ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ, ΜΠΑΝΑΝΑ, ΑΛΛΑ ΣΥΝΤΙΘΕΤΑΙ ΚΑΙ ΑΠΟ ΜΙΚΡΟΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥΣ ΣΤΟ ΕΝΤΕΡΟ.	ΡΥΘΜΙΖΕΙ ΤΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΤΩΝ ΛΙΠΩΝ ΚΑΙ ΣΥΜΒΑΛΛΕΙ ΣΤΗΝ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΣΤΑ ΚΥΤΤΑΡΑ.
ΠΑΝΤΟΘΕΝΙΚΟ ΟΞΥ	ΑΥΓΑ, ΣΥΚΩΤΙ, ΚΡΕΑΣ, ΓΑΛΑ	ΠΑΙΡΝΕΙ ΜΕΡΟΣ ΣΤΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΛΙΠΩΝ ΚΑΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ.
ΦΥΛΛΙΚΟ ΟΞΥ	ΠΡΑΣΙΝΑ ΦΥΛΛΩΔΗ ΛΑΧΑΝΙΚΑ, ΕΝΤΟΣΘΙΑ, ΕΣΠΕΡΙΔΟΕΙΔΗ, ΟΣΠΡΙΑ, ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ.	ΣΥΜΜΕΤΕΧΕΙ ΣΤΟΝ ΠΟΛΛΑΠΛΑΣΙΑΣΜΟ ΤΩΝ ΚΥΤΤΑΡΩΝ, ΣΤΗ ΣΥΝΘΕΣΗ ΤΩΝ ΠΡΩΤΕΪΝΩΝ ΚΑΙ ΒΟΗΘΑ ΣΤΗΝ ΚΑΛΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΝΕΥΡΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ.

ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ

ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ (ΟΡΙΣΜΟΣ)
Κυτταρίτιδα ή Υδρο-λιποδυστοφία χαρακτηρίζεται από την "φλούδα πορτοκαλιού" όψη του δέρματος και είναι χαρακτηριστική δυσλειτουργία του λιπώδους ιστού. Μια τοπική υπερτροφία.Η κυτταρίτιδα απασχολεί έντονα το 60-70% των γυναικών, χωρίς διακρίσεις ανάμεσα στις ηλικίες, τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, τα ποσοστά λίπους ή το σωματικό βάρος. Ακόμα και οι πολύ αδύνατες και γυμνασμένες γυναίκες μπορεί να έχουν κυτταρίτιδα.

ΟΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΙΤΑ

Αν το πρόβλημα σας είναι τα περιττά κιλά, φροντίστε να τα χάσετε με "δίαιτα" και γυμναστική. Λέγοντας όμως "δίαιτα" εννοούμε έναν τρόπο διατροφής που να σας ταιριάζει και να μπορεί να γίνει τρόπος ζωής και όχι μία "δίαιτα-αστραπή" με την οποία θα ξεφορτωθείτε γρήγορα κάποια κιλά. Χάνοντας γρήγορα κιλά, το δέρμα σας θα χαλαρώσει, θα χάσετε περισσότερο μυϊκό ιστό και ωερό παρά λίπος και τα κιλά ίσως "φύγουν" από εκεί που δεν θέλετε ( π.χ. περισσότερα από το στήθος παρά από τους γοφούς).
Το αδυνάτισμα με ακραίες δίαιτες δεν εγγυάται τη σταθεροποίηση του καινούριου σας βάρους, αντίθετα, αυξάνει τις πιθανότητες να ξαναβάλετε σε σύντομο διάστημα τα χαμένα κιλά.
Τι μπορείτε να κάνετε;

• Ξεκινήστε με ένα πλήρες ιατρικό τσεκάπ, για να διαπιστωθεί ποια είναι η κατάσταση της θγείας σας και αν έχετε κάποιο παθολογικό πρόβλημα. Αν όλα είναι εωτάξει......
• Αναζητήστε τα πιθανά αίτια του προβληματός σας: Κάνετε καθιστική ζωή; Έχετε μειωμένες κινητηκές δραστηριότητες; Τρώτε πολλά λίπη; Τρώτε συχνά έξω ή απέξω; Τρώτε περισσότερο το βράδυ; Πίνετε αλκοόλ; Στερείστε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά;
• Ζυγιστείτε, μετρήστε τις διαστάσεις σας, κάντε λιπομέτρηση και βγάλτε ολόσωμες φωτογραφίες σας.
• Βάλτε συγκεκριμένους ρεαλιστικούς στόχους. Μην πείτε ότι πρέπει να χάσετε 5, 10 ή περισσότερα κιλά. Θέσετε ως στόχο να χάσετε τα πρώτα 2-3 κιλά, ύστερα τα επόμενα 2-3, και συνεχίστε με αυτή την τακτική, δηλαδή μικρούς, εφικτούς στόχους που όταν τους πετυχαίνετε θα θέτετε καινούριους.